ЯК ЗБІЛЬШИТИ СИЛУ УДАРУ КУЛАКОМ

ЯК ЗБІЛЬШИТИ СИЛУ УДАРУ КУЛАКОМ

У наш неспокійний час необхідно бути у формі, щоб, в разі необхідності, була можливість і здатність постояти за себе або за когось, хто вам доріг.

Немає нічого гіршого, ніж бути не в змозі захистити слабкого.

Але чи всі ми відрізняємося бійцівськими якостями?

Зовсім ні.

Але не обов’язково миритися з цим.

У ваших силах змінити ситуацію.

Як збільшити силу удару кулаком

І зовсім не обов’язково для цього бігти записуватися в секцію рукопашного бою, карате і їм подібні.

Звичайно, це був би найідеальніший варіант.

Там вас навчать і поставлять вам правильний удар, ви навчитеся «тримати удар» і багатьом іншим прийомам і хитрощам.

Але що робити, якщо ви не можете собі цього дозволити, але хочете знати як збільшити силу удару кулаком? Бажано в домашніх умовах.

Для цього випадку є нескладні базові вправи, які не тільки дозволять вам розвинути силу удару кулаком, але і нададуть загальнозміцнюючий фізичний вплив.

В результаті ваша фізична форма стане значно краще, а ви самі міцніше.

Вправа 1. Віджимання від підлоги.

Так. Всім відомі віджимання, дозволяють збільшити силу удару кулаком.

Встаєте в упор лежачи, руки на ширині плечей, і починаєте віджимання з середньою інтенсивністю.

Робимо 3 підходи.

Якщо спочатку ви не можете зробити більше 10 віджимань, не біда. Згодом ви будете віджиматися і 20, і 30 і більше разів. Головне не зупинятися і продовжувати тренуватися.

Бажано віджиматися на кулаках.

Наступне віджимання робиться також як і попереднє, але руки розташовуються ширше плечей. Віджимаємося точно також.

І третє – це віджимання зі зведеними разом руками.

Помітили як забиваються м’язи тіла?

До речі. З незвички у вас на наступний день можуть боліти м’язи, а то і все тіло.

Тому починати потрібно потихеньку. По 1 разу кожного виду, по 10 віджимань буде достатньо.

Вправа 2. Зворотні віджимання.

Спираємося руками об ліжко або стілець за спиною, і віджимаємося, опускаючись на скільки можливо низько.

Вправа 3. Бій з тінню.

Ця вправа напевно відомо тим, хто колись займався боксом.

Представляємо уявного противника і наносимо по повітрю удари так, як ніби б’ємо справжнього противника.

Це може здатися вам безглуздим заняттям, але, в дійсності, це дуже ефективна вправа щоб збільшити силу удару кулаком.

Вправа 4. Бій з тінню з гантелями.

Ускладнюємо попередню вправу. Беремо в руки легкі гантелі 0,5-1 кг.і виконуємо бій з тінню.

Хоч гантелі і легкі, але зате як відразу помітно повільніше рухаються ваші руки і наносяться удари.

Потренуйтеся з гантелями деякий час, а потім відкладіть їх і виконуйте «бій з тінню» без гантелей.

Ваші руки будуть просто вистрілюватися з плечей, швидкість удару рукою буде дуже висока.

Саме “бій з тінню” дозволяє збільшити силу і швидкість удару.

Ось власне і все.

Це самі базові вправи. Всі ці вправи збільшують силу удару.

Не забувайте їх виконувати кожен день. Багато часу це не займе, але ви самі відчуєте що стали більше віджиматися і ваше здоров’я покращився.

P. S.: Тепер Ви знаєте як збільшити силу удару кулаком. Це не складно. Головне рухатися до своєї мети.

Але одних тільки цих вправ, звичайно не достатньо.

Вам ще потрібно поставити правильний удар, щоб навчитися бити, не травмуючи себе.

  • 1
    Поділитися