Чому це важливо саме зараз
Війна підсилює чинники ризику серцево‑судинних захворювань (ССЗ): хронічний стрес, порушення сну, нерегулярне харчування, малорухливість, куріння/вейпінг, алкоголь, а також перерви у лікуванні через переїзди чи блекаути. Своєчасний скринінг і прості зміни поведінки істотно зменшують ризики інфаркту та інсульту.
Інфографіка: 7 кроків для серця (формат чек‑листа)
- Тиск: вимірюйте 1×/тиждень вдома (ранок/вечір) і записуйте показники.
- Холестерин і глюкоза: базові аналізи 1×/рік (ліпідограма, глюкоза натще/НbA1c за показаннями).
- Рух: сумарно 150+ хв/тиждень помірної активності (ходьба, вело); починайте з 10–15 хв/день і нарощуйте.
- Сон: ціль 7–9 год/ніч; зменшуйте «синє світло» за 1 год до сну, тримайте стабільний графік навіть під час тривог (сон‑маска/беруші).
- Харчування: більше овочів/цільнозернових/бобових/риби, менше солі, ультраоброблених і трансжирів.
- Куріння/алкоголь: повна відмова від тютюну/вейпів; алкоголь — краще 0, або не перевищуйте низькоризикові межі.
- Стрес‑менеджмент: дихання 4‑7‑8, короткі паузи, щоденні прогулянки, розмови з близькими/психологом.
Примітка: цільові значення тиску, холестерину чи цукру визначає лікар з урахуванням вашого стану та лікування.
Що радять МОЗ/ВООЗ (простими словами)
- Майте декларацію з сімейним лікарем: більшість базових консультацій та скринінгів покриває Програма медичних гарантій.
- Контролюйте тиск: якщо ≥140/90 у спокої — зверніться до лікаря (для окремих груп цілі можуть бути нижчі).
- Приймайте призначені ліки (статини, антигіпертензивні, антиагреганти) регулярно; не змінюйте дози самостійно.
- Екстрені симптоми — одразу 103: біль/стиск у грудях >5 хв, задишка, різка слабкість, асиметрія обличчя/мови/рухів, холодний піт, непритомність.
Де пройти обстеження/скринінг
- Ваш сімейний лікар/амбулаторія (за декларацією): вимірювання тиску, ЕКГ, базові аналізи, направлення до кардіолога за потреби.
- Центри громадського здоров’я/мобільні пункти: інколи організовують Дні вимірювання тиску/цукру — стежте за анонсами вашої ОВА/міськради.
- Приватні лабораторії/клініки: пакети «серцевий ризик» (ліпідограма, глюкоза, С‑реактивний білок) — перевіряйте акції до World Heart Day.
Як стрес і війна «б’ють» по серцю — і що з цим робити
- Гіперстимуляція нервової системи → підвищений тиск/пульс.
Що допомагає: дихальні вправи (4‑7‑8; квадратне дихання), короткі прогулянки, обмеження новин перед сном. - Порушення сну (укриття, тривоги) → гормональний дисбаланс, тяга до солодкого/кави.
Що допомагає: «гігієна сну», ритуал відключення гаджетів, план B для нічних тривог (світломаскування, беруші, ковдра в укритті). - Перервані курси лікування при переїздах.
Що допомагає: лист із переліком ліків/доз, нагадування в телефоні, запаси на 2–4 тижні.
Локальні ініціативи: що можуть зробити громади/університети/компанії
- Пункти «Тиск&Пульс» на івентах/у ТЦ, разом із сімейними лікарями/студентами‑медиками.
- Корпоративні чек‑апи: базові аналізи + консультація сімейного лікаря/кардіолога, 15‑хвилинні лекції «Серце і стрес».
- Міські марші/пробіжки за серце (#WorldHeartDay) з волонтерами‑інструкторами з першої допомоги (СЛР/AED‑демо).
- Програми відмови від тютюну: групи підтримки, доступ до нікотинзамісної терапії (за консультацією лікаря).
Корисні ресурси
- МОЗ України / НСЗУ — перелік безоплатних послуг за декларацією, контакти гарячих ліній.
- ВООЗ (WHO) / World Heart Federation — гіди з профілактики ССЗ, чек‑листи, матеріали до World Heart Day.
- Онлайн‑курси та додатки: контролери тиску/пульсу, трекери сну, програми відмови від куріння.
Часті запитання (FAQ)
Чи можна тренуватися під час стресу/після хвороб? М’які навантаження зазвичай корисні; індивідуальний план узгодьте з лікарем, особливо після COVID‑19/операцій/гострих станів.
Який тиск вважати «нормальним»? Залежить від віку/діагнозів/ліків; загальні орієнтири — нижчі за 140/90 удома. Вашу ціль встановлює лікар.
Коли робити ЕКГ? За рекомендацією лікаря (скарги, зміни пульсу/тиску, планові огляди у груп ризику).
Дисклеймер
Матеріал має інформаційний характер і не замінює візиту до лікаря. У разі гострих симптомів телефонуйте 103 або зверніться по невідкладну допомогу.
Висновок
Стрес і війна підвищують навантаження на серце, але керовані звички й регулярний контакт із сімейним лікарем суттєво зменшують ризики. Почніть із простого: виміряйте тиск, заплануйте аналізи, додайте 10–15 хв руху щодня — і розкажіть про це близьким.
